膽固醇是一種蠟狀,軟物質(zhì)存在于所有人體細(xì)胞和通過(guò)血液運(yùn)輸。這類脂是細(xì)胞膜的重要組成部分。它還調(diào)節(jié)某些激素的分泌和其他身體功能。盡管它在生理功能起著非常重要的作用,需要維護(hù)水平,否則它會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題,如心臟病發(fā)作。
膽固醇是什么?
膽固醇不溶于血液,因此,它是由脂蛋白稱為L(zhǎng)DL(低密度)和HDL(高密度)。這兩種脂蛋白,低密度脂蛋白膽固醇的主要載體,如果增加低密度脂蛋白的水平,那么它可以積聚在大腦和心臟的血液的動(dòng)脈。這一塊通過(guò)動(dòng)脈和增加致命的健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)像中風(fēng)和心臟病。因此,也稱為壞膽固醇低。而高密度脂蛋白稱為好膽固醇,因?yàn)樗鼣y帶的膽固醇對(duì)心臟和肝臟,而不是大腦。一些醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為高密度脂蛋白調(diào)節(jié)體內(nèi)多余的膽固醇,因此,高水平的HDL對(duì)健康有好處。
的食物列表
人體膽固醇的基本上有兩個(gè)來(lái)源,一個(gè)來(lái)源是人體本身,而另一種是飲食的食物。這些飲食的食物通常由動(dòng)物產(chǎn)品和高飽和脂肪的食物。1000毫克膽固醇是由我們的肝臟每天,因此,沒(méi)有必要消耗更多的相同的。然而,食物的消費(fèi),膽固醇水平增加。膽固醇水平高的人,需要嚴(yán)格控制他們的飲食和禁止食用這些食物。此外,他們還需要鍛煉來(lái)獲得一個(gè)健康的身體。自然有某些食物,降低膽固醇水平,下面列出了其中一些。
蘋(píng)果:蘋(píng)果富含抗氧化劑和健康的纖維。這兩個(gè)蘋(píng)果的內(nèi)容有助于減少體內(nèi)的低密度脂蛋白和增加高密度脂蛋白。我們每個(gè)人每天至少要吃一個(gè)蘋(píng)果。
鱷梨:盡管鱷梨含有一定的脂肪,這種脂肪是健康的脂肪,這并不造成任何健康問(wèn)題。這些脂肪是不飽和的形式,有助于降低體內(nèi)的低密度脂蛋白。你可以嘗試不同的鱷梨食譜和享受這自然膽固醇燃燒器。
燕麥片:燕麥含有可溶性纖維,有助于降低低密度脂蛋白。你可以有一個(gè)早餐燕麥片或嘗試其他燕麥?zhǔn)匙V。不僅對(duì)降低LDL,但燕麥對(duì)整體健康是非常好的。FDA已經(jīng)批準(zhǔn)了燕麥作為降膽固醇食物。
亞麻籽:研究證明,亞麻種子有效地幫助減少低密度脂蛋白。亞麻籽也負(fù)責(zé)減少甘油三酯。此外,它們還含有ω- 3脂肪酸,這是人體所需的必需脂肪酸。
其他食物,有助于降低膽固醇
大豆
藍(lán)莓
豆類
堅(jiān)果
豆腐
杏仁
香蕉
西蘭花
菜花
橄欖油
干豆
瘦肉
大馬哈魚(yú)
石榴汁
開(kāi)心果
核桃
草莓
葡萄
菠菜
大蒜
卷心菜
芹菜
洋蔥
全谷物
某些食物,如全脂牛奶、蛋黃、人造黃油、奶酪、黃油、等,應(yīng)該避免。這些食物富含飽和脂肪,因此,增加體內(nèi)的低密度脂蛋白水平。嘗試吃高纖維的食物和含有單一不飽和脂肪。避免處理和現(xiàn)成的食品。
免責(zé)聲明:這篇文章僅供信息的目的,不應(yīng)該被用作替代專業(yè)醫(yī)療建議。
