跑步是健身運(yùn)動(dòng)中最為簡(jiǎn)單的方式之一，那么你知道跑步的好處到底是什么嗎？
跑步有哪些好處：
慢跑可健壯骨骼
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)慢跑者的椎骨，股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等部位的骨骼密度，均比不運(yùn)動(dòng)者高40%左右。這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態(tài)。
就男性而言，在一周內(nèi)慢跑距離越長(zhǎng)，其骨骼密度越高。只有對(duì)慢跑持之以恒者，方可取得與年輕人骨骼密度相當(dāng)?shù)男Ч?/p>
長(zhǎng)跑防治關(guān)節(jié)炎
堅(jiān)持長(zhǎng)距離跑可能會(huì)防治關(guān)節(jié)炎。這是美國(guó)科學(xué)家謝洛克在磁共振成像設(shè)備的幫助下，觀察了馬拉松運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)后得出的結(jié)論。
運(yùn)動(dòng)員即使在完成了數(shù)十公里的長(zhǎng)距離跑步后也很少出現(xiàn)軟骨組織異常和積液現(xiàn)象。反之，一些娛樂(lè)性長(zhǎng)跑者在長(zhǎng)跑30分鐘后，膝蓋卻發(fā)生了這些生理變化。據(jù)推測(cè)，“較好的生物力學(xué)”和“身體通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練”所具有的適應(yīng)性，使馬拉松運(yùn)動(dòng)員不僅能跑長(zhǎng)距離，而且能保持健康強(qiáng)勁的膝關(guān)節(jié)。
跑步理想時(shí)間：
傍晚慢跑理想
以東京杏林大學(xué)教授助理林淳一為首的日本醫(yī)療研究人員小組說(shuō)，傍晚慢跑比早晨及午后好。這是他們?cè)趯?duì)年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時(shí)30分至傍晚5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序測(cè)驗(yàn)后得出的結(jié)論。
他們認(rèn)為，早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢(shì)，并且阻止心力衰竭。
清晨跑步弊端新說(shuō)
有一些人醒得早，早晨很早起床，喜歡黎明時(shí)到外邊去鍛煉身體。有的到公園，有的到路旁小樹(shù)林中，做各種鍛煉活動(dòng)或跑步。他們認(rèn)為早晨園林中空氣新鮮，沒(méi)有塵埃，有益于身體健康。
但是，早晨起床進(jìn)行鍛煉，對(duì)老年人或心臟功能較差的人都不利。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61。3%。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。鹽田還說(shuō)，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對(duì)多名大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
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