用苛刻的工作時(shí)間表和其他繁忙的生活方式，大多數(shù)人沒(méi)有得到的時(shí)候，包括在他們的日常適當(dāng)鍛煉。而且因?yàn)樗麄儧](méi)有得到的時(shí)候身體去健身中心，演習(xí)完全從他們的日程安排被忽視。最終的結(jié)果是，他們的健康受到損害，對(duì)健康狀況的偵探來(lái)的。這一切都可以避免通過(guò)采取在你的辦公桌一些簡(jiǎn)單的練習(xí)，不需要任何特殊的設(shè)備。健康專家意見(jiàn)認(rèn)為行使任何金額是有幫助的，因?yàn)楹锰幨抢鄯e的。下面的章節(jié)將解釋究竟是什么這些簡(jiǎn)單的練習(xí)包括和如何去一樣。
演習(xí)包括
下面的練習(xí)是非常簡(jiǎn)單，但非常有效。如果你做任何患有疾病，建議你開(kāi)始與任何這些之前，您咨詢您的醫(yī)療保健專家。
手腕伸展
由于電腦這幾天的廣泛使用，手腕都做了很多工作。做這個(gè)練習(xí)面臨的地板手掌伸出你的手臂在眼前。握住手指用另一只手輕輕拉出，手指朝自己伸前臂和手腕。保持30秒，并重復(fù)練習(xí)另一方面。每只手重復(fù)5次。
下背部伸展
許多人從下背部疼痛，由于坐了很長(zhǎng)一段時(shí)間。要做到這一點(diǎn)后面運(yùn)動(dòng)，豎坐于椅子上，把你身后的左臀部左臂。輕輕擰到左邊，并用你的右手，幫助你加深對(duì)舒展。保持拉伸30秒，并重復(fù)伸展右側(cè)為好。
側(cè)彎
做這個(gè)練習(xí)，坐在靠近椅子的邊緣，背部挺直。鎖定你的手指，手心相對(duì)遠(yuǎn)離你。擴(kuò)展你的手在空中，向他們?nèi)∵^(guò)頭頂，然后靠在右邊的腰部，并嘗試盡量降低盡可能彎曲。保持30秒，回來(lái)的起始位置，重復(fù)練習(xí)左側(cè)為好。做3-5組，每邊。
腿擴(kuò)展
坐下來(lái)與你的背部緊緊擱靠在椅子的背部和大腿與地面平行。堅(jiān)持到座墊的邊緣，保持背部挺直，腳尖指向你的鼻子，慢慢地延長(zhǎng)你的右腿在空中，直到它是直的。當(dāng)你擴(kuò)展你的腿，也別把你的膝蓋，腿回到起始位置，重復(fù)在另一條腿上。做3組，每組的每16重復(fù)。
站在俯臥撐
由于我們坐在同一個(gè)位置一整天，我們可以開(kāi)發(fā)僵硬的肩膀。這項(xiàng)工作將有助于工作的胸部，三頭肌和肩膀。站在約三英尺遠(yuǎn)的地方，對(duì)著一堵墻。將兩手放在墻上約與肩同寬。慢慢放下你的身體朝墻，你彎曲你的胳膊肘，直到你的鼻子即將觸壁?；氐狡鹗嘉恢茫貜?fù)5次。
腹部練習(xí)
收縮腹部和臀部肌肉并保持30 ?40秒鐘，然后松開(kāi)前相同。全天重復(fù)這個(gè)練習(xí)幾次。但是，不要馬上做這個(gè)練習(xí)你有你飯后服用。
隨著這些練習(xí)，它也建議你走，上下樓梯，也一定要鍛煉你的眼睛為好。以一個(gè)小破每半小時(shí)也放松你的肌肉。不過(guò)，建議你離開(kāi)你的座位，并采取在辦公室一個(gè)小的步行路程。
