便秘是最惱人的健康問題，我們經(jīng)常在生活中體驗(yàn)。 隨著身體的不適，它也有一定的不良影響，在頭腦中。 一個(gè)人不能專注于任何任務(wù)時(shí)患便秘，因?yàn)椴话埠筒贿m。 因此，為了緩解便秘，許多人選擇過的非處方藥。 然而，這些藥物可能對(duì)身體產(chǎn)生不利影響，因此，更好的選擇是選擇天然的治療方法，如練習(xí)瑜伽。
被定義為一個(gè)自愈系統(tǒng)，包括呼吸練習(xí)，姿勢(shì)和冥想瑜伽。 雖然植根于印度文化，瑜伽在西方實(shí)行，作為一個(gè)體育鍛煉和放松療法來(lái)控制壓力，這可能是便秘的主要原因。 練習(xí)一些瑜伽練習(xí)可以幫助你的消化系統(tǒng)放松和緩解便秘。
不正確的飲食和水的攝入量不足，也會(huì)引起便秘。 在體內(nèi)的水分含量不足可能導(dǎo)致的腸蠕動(dòng)頻率降低，使得人通過大便硬化，在某些情況下，難以忍受的疼痛。 大量的水果和蔬菜（最好是綠葉蔬菜）在飲食方面，攝入足夠的水，和正規(guī)的瑜伽練習(xí)是一個(gè)偉大的組合，以幫助預(yù)防便秘。
緩解便秘的瑜伽姿勢(shì)
孩子的姿勢(shì)（Balasana）:這個(gè)姿勢(shì)被稱為伴有便秘，以減輕疼痛。 這個(gè)姿勢(shì)，膝蓋把你的肚子必要的壓力，緩解氣，消食。
*要進(jìn)入孩子的姿勢(shì):坐在地板上，折回來(lái)了，你的腿，讓你的臀部是你的腳后跟上休息。 現(xiàn)在，呼氣時(shí)，讓你的軀干向前彎曲你的大腿上休息。 在你的身體前面雙臂平伸手掌朝向地面。 拉伸，直到你覺得你的軀干長(zhǎng)度和你的肩胛骨伸展。 保持這個(gè)姿勢(shì)至少30秒鐘。
風(fēng)溢流姿勢(shì)（Pawanmuktasana）:風(fēng)溢流姿勢(shì)在髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，并有助于釋放緊張?jiān)诤笱?它幫助身體適當(dāng)?shù)南鸵子卺尫诺臍怏w。
*要進(jìn)入風(fēng)溢流姿:側(cè)躺在你的背部和呼吸英寸呼氣時(shí)，屈左膝拉向你的胸部。 握緊你的手周圍的脛骨彎曲的腿，向你的胸部，然后按你的大腿。 保持右腿伸直。 5 - 7深呼吸，同時(shí)擔(dān)任該職務(wù)。 松開握你的腿，同時(shí)吸入，呼氣時(shí)收緊。 這個(gè)姿勢(shì)，把你的腹部上的壓力，并有助于釋放氣體，同時(shí)放寬的消化道器官。
犁姿（Halasana）:犁姿勢(shì)有助于加強(qiáng)和調(diào)理腹部肌肉，同時(shí)提供緩解便秘。
進(jìn)入犁姿:進(jìn)入一個(gè)完全傾斜的位置，然后嘗試來(lái)支持的肩膀站立姿勢(shì)。 現(xiàn)在，雖然支撐你的下背部，讓你的腿掉落在你的頭上，直到碰到你后面的地板上。 一旦你落戶的姿態(tài)，消除你的手慢慢地，他們?cè)诘匕迳闲菹ⅰ?保持該姿勢(shì)約15秒鐘。
鞋匠的姿態(tài)（受困Konasana）:皮匠的姿勢(shì)有助于控制血壓，從而預(yù)防便秘轉(zhuǎn)向嚴(yán)重。 它刺激腹部器官，改善消化系統(tǒng)循環(huán)的按摩。
*進(jìn)入鞋匠姿勢(shì):坐在工作人員與你的雙腿向前伸直姿勢(shì)（Dandasana）。 如果它是很難在工作人員的姿勢(shì)端坐，提升你的臀部坐骨下放置一個(gè)毯子。 現(xiàn)在，繪制你的膝蓋輕輕地，慢慢接近你的骨盆，避免矯枉過正，因?yàn)樗赡軅Α?用你的雙手抓住雙腳，同時(shí)放置在地板上的腳的外緣緊緊。 只要你能保持這個(gè)姿勢(shì)。
半主魚類構(gòu)成（Ardha Matsyendrasana）:這是一個(gè)扭曲的瑜伽姿勢(shì)，幫助緩解便秘通過壓縮和拉伸消化器官，刺激大腸。
*進(jìn)入魚的半主姿勢(shì):坐在員工姿勢(shì)與你的腿伸在前面，臀部支持折疊毯。 彎曲你的膝蓋和左腿下，你的左髖關(guān)節(jié)外側(cè)滑動(dòng)你的右腳。 現(xiàn)在，把你的左腿比右腿腳平放在地板上，膝蓋指向天花板。 支持與左手的手指的姿勢(shì)把持地板。 右肘應(yīng)擱在左膝，并在向上的方向指向。 這個(gè)姿勢(shì)讓你的腹部肌肉，適當(dāng)?shù)呐で?，刺激消化器官?/div>
眼鏡蛇姿勢(shì)（Bhujangasana）:眼鏡蛇姿勢(shì)有助于加強(qiáng)腹部和緩解壓力。 施加必要的壓力，腎上腺和艾滋病正常的血液循環(huán)在整個(gè)身體，這反過來(lái)，幫助消化。
*要獲取到的眼鏡蛇姿勢(shì):躺在你的肚子上和你的手掌放置在地板上除了胸肌。 現(xiàn)在，雖然吸入，抬起你的頭和胸部，直到手臂完全伸展在直立位置。 保持該姿勢(shì)幾秒鐘，并降低人體呼氣時(shí)慢慢地在地板上。
斜倚英雄構(gòu)成（Supta Virasana）:此姿勢(shì)有助于平復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)和血液循環(huán)正?；?。 大吃一頓后，如果執(zhí)行的姿勢(shì)可以有助于緩解胃痙攣，防止便秘。
*斜倚的英雄姿態(tài):你的臀部之間的高跟鞋在地板上休息，和你的手放在大腿上。 從這里，將你的手，你的前臂上，直到你可以放心。 如果你覺得在這個(gè)位置上沒有什么不適，你可以將你的雙手，進(jìn)一步回，直到你在你的背上休息。 保持該姿勢(shì)約30秒，與你的背部離開地板。
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