世界各地的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和營(yíng)養(yǎng)師已一再重申，早餐的重要性在我們的生活中是非常重要的。 有一段話是這樣說(shuō)的“吃早餐像國(guó)王，午餐像王子，晚餐像一個(gè)窮光蛋！” 我覺(jué)得像國(guó)王一樣吃早餐是好的，但是，如果國(guó)王開(kāi)始吃煎餅糖漿，快速面包，土豆煎餅和熏肉，作為一個(gè)大的早餐，然后他可能會(huì)最終獲得了很多的重量。 下一次，他看到他的體重秤上，他會(huì)發(fā)誓自己減肥的早餐，才發(fā)現(xiàn)，，他仍然體重增加。 那么，如何打破這條產(chǎn)業(yè)鏈，并防止所謂的體重增加的普遍苦難？
不要擔(dān)心，我已經(jīng)列出了一些常見(jiàn)的早餐錯(cuò)誤，導(dǎo)致體重增加。
沒(méi)有早餐
*通過(guò)晚上睡覺(jué)時(shí)，我們的身體代謝，我們吃晚餐。 但是，隨著時(shí)間的推移，在我們的身體的血糖水平逐漸下降，觸底，因?yàn)槲覀冊(cè)谠绯科鸫病?因此，早晨結(jié)束隔夜食物匱乏的時(shí)期是合適的時(shí)間。 因此，早上吃飯是正確地稱為“突破快”。
*但人們發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的原因是多方面的。 無(wú)論是你的原因，千萬(wàn)不要跳過(guò)它，因?yàn)楫?dāng)你這樣做，你減慢你的新陳代謝。你的新陳代謝需要食物。 記住，新陳代謝越慢，更是體重增加。
*您可能能夠達(dá)到您的工作場(chǎng)所而不按時(shí)早餐，也維持自己了幾個(gè)小時(shí)，沒(méi)有它。 但早盤中段方法，你會(huì)是用于食品的渴求，瘋狂三月野兔。
*當(dāng)你發(fā)現(xiàn)食物時(shí)，你會(huì)最終過(guò)度沉迷和消耗更多的熱量比要求。 這些多余的熱量，其中一半將來(lái)自含糖液體有急事，你會(huì)搶空的卡路里，并在去燕麥棒。
重型早餐
*滿滿一盤煎餅和松餅淋上糊糊的糖漿，有幾個(gè)炒雞蛋，一些洋芋，臘肉，一對(duì)夫婦滴水黃油的面包片，一杯全脂咖啡，吃早餐嗎？ 不要感到驚訝。 有幾個(gè)人能鏟下來(lái)，甚至比這更。
*如果您想減肥，留下早餐糕點(diǎn)和肉桂卷屬于他們的展示柜。 有幾個(gè)以上的時(shí)間，是好的，但請(qǐng)不遺余力的糖。 至少早餐！
*我之所以強(qiáng)調(diào)削減糖，是因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致突然降低血糖水平，隨后在穗。 由于這種效果，你會(huì)渴望食物了，在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，然后再過(guò)分沉迷。 這導(dǎo)致約400-500多余的熱量，每小吃，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看這將花費(fèi)很多。
*蛋白質(zhì)是很好的，只要他們是烤或烤。 雞蛋，你可以讓他們煮沸或偷獵。 選擇麥片時(shí)，選擇全谷物的變種，但確保它們是無(wú)糖的。 脂肪是強(qiáng)制性的，但一把堅(jiān)果的形式。 乳制品也是必不可少的，但在適度和低脂肪的版本。
*商店帶來(lái)了酸奶，雖然要格外注意，即使是低脂肪的甜。 在家里做酸奶將是最好的選擇。 它含有有益的細(xì)菌，充足的蛋白質(zhì)，脂肪，不會(huì)加糖。
咖啡多增性欲
*是絕對(duì)沒(méi)有理由讓你放棄你的早晨杯茶。 可以非常有你的咖啡也喝，甚至當(dāng)試圖減肥。 但是記住，沏了你最喜歡的咖啡，盡可能接近原來(lái)的。
*我的意思說(shuō)的是，它不是咖啡，但附加產(chǎn)品，如糖 ??，糖漿，奶油，冰，霜，有時(shí)的愛(ài)爾蘭版本，增加了英鎊的。 所以，你走，不排除咖啡，但溝的附加元件。 保持減去他們一個(gè)接一個(gè)，每次你這樣做，你會(huì)一步步接近一個(gè)健康的早餐。
（甜）汁一杯
一個(gè)高大一杯果汁在早餐可能是你的日常生活中，你甚至?xí)杏X(jué)良好。 但事實(shí)是，這些商店買來(lái)的果汁裝糖。 有玻璃，一旦在一段時(shí)間，是可以接受的，但喝它每天只意味著增加不必要的熱量。
*不只是果汁，甚至是水果冰沙含有過(guò)量的糖，應(yīng)被排除在你的早餐清單。 一個(gè)更好的選擇是將提取新鮮果汁和不甜，或者干脆吃整個(gè)水果。 整個(gè)水果會(huì)提供必要的維生素和礦物質(zhì)，連同纖維。
*但是，如果你認(rèn)為突然離隊(duì)果汁和冰沙實(shí)在太難為你，不要煩惱！ 下一次您訪問(wèn)百貨公司，拿起那些'100％果汁“的果汁，提到他們的標(biāo)簽。 “100％果汁”是沒(méi)有人造甜味劑。 他們酷似天然提取果汁的味道。 在冰沙的情況下，喝較小的部分，或從一個(gè)較小的玻璃。
早餐酒吧和雞尾酒！
*早餐吧，又名燕麥棒，不幫你減肥。 驚訝的嗎？... 因?yàn)槟阆?，否則？ 雖然這些酒吧都含有某些成分，是健康的，他們也包含非有營(yíng)養(yǎng)的東西，都裝有糖的一種形式或其他。
*建議您檢查標(biāo)簽了吧，挑一個(gè)，只有當(dāng)它包含小于15克的糖，至少到5克纖維，以及超過(guò)5克的蛋白質(zhì)。
*字'雞尾酒'，我想我的手指指向所有含酒飲料。 你早上吃飯是為了養(yǎng)活你們，而不是敲你。 至少跳過(guò)血腥瑪麗直到午餐或翩飄香。 此外，雞尾酒將增加至少100-150身體多余的熱量。
并非部分控制
*它不僅是數(shù)量的項(xiàng)目，你必須在你的早餐，也有部分的大小。 您可能有全麥谷物，低脂牛奶和一些瘦肉。 夢(mèng)幻組合的早餐！ 但是，如果你吃了這三樣?xùn)|西，在這樣一個(gè)多余的就足夠至少3人的早餐要求！
*建議你堅(jiān)持各一份。 我給你一個(gè)粗略的部分的大小。 對(duì)肉，魚(yú)，家禽，它應(yīng)該是相當(dāng)于一個(gè)新的皂?xiàng)l的大小。 水果和蔬菜應(yīng)等于一個(gè)網(wǎng)球的大小。 雖然奶制品，如奶酪，應(yīng)該是四到五個(gè)立方體。
*如面食，面條，大米或谷物產(chǎn)品，你握緊拳頭的大小應(yīng)該作為一個(gè)基準(zhǔn)，這適用于熟制品。 脂肪，像花生醬，咸黃油，面包利差，或堅(jiān)果，應(yīng)該是一個(gè)乒乓球大小。
