雞蛋是健康人體所需要的營養(yǎng)素的天然來源之一。 這也是原因雞蛋是最流行的各種配方成分之一。 炒雞蛋，是一個在世界各地的許多地方尤其是對于西方世界的早餐主食配方。 雞蛋的營養(yǎng)好處加載在這美味的佳肴，這是一個和所有崇拜。 即使是一個單卵用大量的營養(yǎng)物質(zhì)和被加載能夠部分履行我們所需要的，每天。 更重要的是，炒雞蛋是最健康的方式烹調(diào)的雞蛋，讓所有必需營養(yǎng)素，保持完好。 我相信你有興趣學習更多關(guān)于炒雞蛋的營養(yǎng)成分，這是為什么我在這里的原因。 請閱讀下面的文章，了解更多的營養(yǎng)信息炒蛋。
炒雞蛋的營養(yǎng)成分和健康的好處
一個雞蛋，熟或生的形式被吹捧為一個強大的整體餐。 其結(jié)果是，炒雞蛋加載蛋白質(zhì)，鈣，各種維生素，各種最重要的礦物質(zhì)。 我們將嘗試找出更多關(guān)于營養(yǎng)事實炒雞蛋是規(guī)模大，在未來的一段文章。
營養(yǎng)
炒雞蛋是最豐富的蛋白質(zhì)，這是身體的積木。 蛋白質(zhì)的創(chuàng)建，維護和修復人體細胞，使整個身體系統(tǒng)。 一個大炒雞蛋大約含有7克蛋白質(zhì)高達14％左右，每日所需的值（RDA）的蛋白質(zhì)相匹配。 隨著這么多的蛋白一個擾頻的雞蛋含有圍繞8克脂肪，膽固醇215mg，總碳水化合物1.3克，糖1.1克，鉀84.2mg，2.2克飽和脂肪，單不飽和脂肪2.9克1.3克多不飽和脂肪。
維生素
爭奪蛋蛋白質(zhì)相似，裝有許多人體必需的維生素，有助于保持健康皮膚，眼睛頭發(fā)和大腦等重要器官。 一個大炒蛋為您提供大約320.9 IU 20.7 IU的維生素D，維生素A，葉酸18.3mcg，和其他重要的維生素，如核黃素，維生素B12的痕跡和維生素C，炒雞蛋還含有泛酸的痕跡。 因此，經(jīng)常食用炒蛋為你提供大量的抗氧化劑，有助于健康的皮膚，頭發(fā)和較強的免疫系統(tǒng)。
礦產(chǎn)
隨著上述維生素計數(shù)，炒雞蛋也大量人體必需的礦物質(zhì)的豐富來源。 一個大炒雞蛋包含43.3mg左右的鈣，磷103.7mg，鈉170.8mg，鐵0.7mg和0.6mg的鋅的。 除了這些礦物質(zhì)，炒雞蛋也是膽堿，葉黃素和玉米黃素的來源。 事實上，雞蛋是源多達9種必需氨基酸，因此，它是完整的蛋白質(zhì)的食物源。
卡路里
其中最大的擔憂，阻礙人們從費時炒蛋是在炒雞蛋的熱量數(shù)。 作為各種營養(yǎng)元素的豐富來源，炒雞蛋也卡路里和膽固醇的一大來源。 一個大炒雞蛋中含有大約101卡路里的熱量，這意味著1杯炒雞蛋中含有超過360卡路里的熱量。 高熱量和高膽固醇的早餐，炒雞蛋，可通過減少和替代高熱量的調(diào)味品，我們往往吃炒雞蛋的健康。 使用量最少的黃油，牛奶和油代替白面包，棕色的是，你可以采取一些簡單的步驟來控制卡路里計數(shù)炒雞蛋。
膽固醇
炒雞蛋是高膽固醇的早餐，這在某種程度上是正確的。 炒雞蛋，因為一杯炒雞蛋約含260毫克的膽固醇，膽固醇是一大來源。 然而，重要的是要明白，雞蛋是不高的飽和脂肪，這是“壞”脂肪。 因此，可以適度食用炒雞蛋，早餐，并在事實上，在任何餐。 為了使他們更加健康，你可以炒雞蛋，只用蛋清，吃高纖維的食物，如綠色和綠葉蔬菜，洋蔥，西紅柿和海產(chǎn)品。
