冬季養(yǎng)生應(yīng)出點(diǎn)汗：
冬季天氣寒冷，人們?nèi)菀卓s手縮腳，減少運(yùn)動(dòng)量，但冬季養(yǎng)生適量運(yùn)動(dòng)仍不可少。要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。
鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，練習(xí)瑜伽以發(fā)熱或微汗為本，也可以堅(jiān)持用溫?zé)崴菽_，到微微出汗。但也不能出汗太多，一方面汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道，另一方面，容易受涼感冒。
冬季養(yǎng)生應(yīng)多喝點(diǎn)水
急診科主任馬婉嫕介紹，入冬以來(lái)，咽干口燥、皮膚瘙癢、鼻出血病人明顯增多。她表示，正常情況下，人體每天會(huì)蒸發(fā)掉約1000毫升水分，來(lái)暖氣后，室內(nèi)干燥，丟失的水分就更多，長(zhǎng)時(shí)間處于這樣的環(huán)境中，身體自然容易出現(xiàn)上述問(wèn)題。
專家建議，冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。因此秋冬季節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注意多喝點(diǎn)水，通常每日補(bǔ)水應(yīng)保持在2000～3000毫升。
冬季泡腳水溫37℃-43℃，時(shí)間15-20分鐘為宜
泡腳是不是時(shí)間越長(zhǎng)越好,時(shí)間以15-20分鐘為宜，超過(guò)了30分鐘，會(huì)造成身體其他部位相對(duì)缺血，而慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、高血壓等患者要適當(dāng)延長(zhǎng)一些。飯后半小時(shí)內(nèi)也不宜泡腳，因會(huì)影響胃部血液的供給。氣溫較低時(shí)泡腳，應(yīng)在膝蓋上加蓋大毛巾保暖，泡完后立即擦干雙腳，注意足部保暖。
冬季要多補(bǔ)充含蛋氨酸和無(wú)機(jī)鹽的食物
以提高機(jī)體御寒能力。蛋氨酸通過(guò)轉(zhuǎn)移作用可提供一系列耐寒適應(yīng)所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜等。
另外，醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與飲食中無(wú)機(jī)鹽缺少有關(guān)。所以冬季應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補(bǔ)充鈣也可提高機(jī)體御寒性。含鈣較多的食物有牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、發(fā)菜、芝麻醬等。
