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如何在辦公室通過練習(xí)瑜珈放松

來源：http://wap.xyzyw.cn/baojianyangshen/1036.html　發(fā)布時間：2012-11-22 13:08

        在辦公室計算機前駝背幾個小時后，你的身體會開始感到有點緊張與僵硬。要在辦公室放松您固定的肌肉和關(guān)節(jié)，有一種方法是做一些瑜伽動作。
        1、呼吸，瑜珈最基本練習(xí)學(xué)習(xí)如何呼吸。你在工作時，很可能你的呼吸是淺薄、快速的，尤其是如果你正在趕工。辦公室瑜伽課，一開始要專注于你的呼吸。閉上你的眼睛，是通過你的鼻子而不是嘴巴深呼吸。這樣做的時候，可以放松你臉上的肌肉、你的額頭和眉毛，松開你的下巴和肩膀時伸展你的脊椎，每天至少進(jìn)行10次深呼吸。
        2、拉伸你的肩。通過你的鼻子深深地呼吸，十指相扣，手心向上，把你的手臂向頭頂方向緩緩提高，在做這個姿勢的同時進(jìn)行深呼吸，做五次。
        3、下一步，站起來，離開你的辦公桌。與你在一起的雙腳和雙手在兩旁，抬起你的手臂。當(dāng)你呼氣，彎腰把你的手向腳尖方向伸。如果您有輕微的背部問題，你彎腰的時候可以向前折彎膝蓋，保持這個姿勢，呆一個完整呼吸周期，重復(fù)這一運動至少五次。
        4、休息?；氐侥愕淖簧?，閉上雙眼，按照你正常的情況呼吸。切記要把你臉上的肌肉放松，保持你的脊椎加長型，并保持這個姿勢5分鐘或是更長時間。
        信譽藏藥網(wǎng)專家在這里提醒大家，如果您有下背痛或肩膀受傷等情況，在做這些動作之前要向你的醫(yī)生咨詢一下，看你是否適合做這些運動。

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